安納塔拉,防疫,居家運動,健康
▲位於世界各地的安納塔拉酒店、度假村和水療中心,將透過社群媒體與您分享健康生活的小影片。

【整理:行遍天下】

不只是台灣,全球幾乎都提倡停止或減少社交運動,但是連假日也窩在家裡,不管是心情上的低落或是身體的健康都是會受影響,為現代旅行者而創的豪華酒店品牌—安納塔拉酒店,找來他們全世界各地的SPA健康專家,一起分享居家的自我護理與保養。

安納塔拉棕櫚迪拜度假村SPA總監Galina Antoniuk.全方位的防禦小秘方

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▲迪拜體驗聞名遐邇的土耳其浴,讓您的心靈得到治癒。

請將此方法融入您的生活之中,讓它成為您生活上的一部份。居家防疫,無法外出工作時,請維持準時起床的良好習慣,並於早晨甦醒時,空腹喝下加入半顆新鮮檸檬的溫水,豐富的維他命C能增強身體的免疫系統,並且多攝取新鮮水果及蔬菜,能有效對抗感冒和流感;睡前的20分鐘進行溫水浴,讓您的身、心、靈皆獲得平靜。

蘇梅島波普特安娜塔拉度假酒店的體健大師Dr.Serge Landrieu.睡眠之美

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建議可以利用午餐後到隔天早餐的這段時間,做16~18個小時的間歇性斷食,能讓你更有效率達到深度睡眠與促進康復,但不要超過24小時不吃東西,不要在睡前吃東西,如果過度飢餓可以試著喝一點點的油。早睡為關鍵,午夜前入睡能有助於自體免疫系統的恢復,而為了入睡,也可以在睡前安排例行事項,像是呼吸冥想、練習感恩、禱告或放慢呼吸的練習法;為了確保整夜的入睡品質,可以嘗試於下午5:00-6:00停止飲水,並於睡前時攝取半杯水即可,這樣將降低您夜晚如廁的次數。

卡盧特勒安納塔拉度假酒店 阿育吠陀醫生Dr. Eranga Kaushal .冥想的力量

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冥想有助於平靜心靈,穩定中樞神經,避免血壓改變,並且能改善注意力;建議在居家防疫期間可以進行冥想的練習,從內心傳遞正向能量至身體。有規律地練習冥想會增強意識,讓人獲得啟迪,並以新的方式看待那些熟悉的事情,把知覺和思維從原本固化的模式中解放出來。冥想更可以增加大腦前額葉的活躍度,這一腦區負責深思和計劃,可以關閉對壓力的生理反應、有助增強免疫系統。我們推薦普拉納山呼吸冥想,也稱為呼吸控制,一手放在胸膛,一手放在腹部,就在肚臍上方,意識順著呼吸進入鼻孔,或者通過喉嚨往下,持續緩慢且平靜的節奏,可使頭腦自然休息,並釋放身體壓力,得到前所未有的舒壓感。

帕岸島拉沙南達安納塔拉別墅度假酒店體健大師Dr. Gopal Govindasamy Gopal .自然療育法

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自然療育法和瑜珈專家 Dr. Gopal Govindasamy,來自印度,擅長於阿努瓦吠陀、健康、營養和日常生活保健。16 年來,他一直是此領域的專家,他在緩解及改善身體不適方面的技術已榮獲「魔手醫生」的國際美譽。在自我隔離或防疫期間,他建議最佳的保健方法就是擁有健康的飲食、足夠的水份和持續的運動及保持正常的生活。

  • 清淡飲食-整天待在屋簷下,活動量較低,所以建議改吃清淡簡單的食物,因為吃蓬鬆的食物會讓消化系統增加負擔,也因此有可能降低您的免疫系統。
  • 保持水份充足-每天飲用2-3公升的水份,並攝取溫水為最佳選擇,請避免碳酸飲料或能量飲品。
  • 運動-持續保持每日的運動,可嘗試輕運動,45-60分鐘的瑜珈或太極運動是您最佳的選擇。
  • 待在家中,最重要的是待在家中,保持身體健康。

圖文來源:安納塔拉及官網。

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