【整理：行遍天下】
不只是台灣，全球幾乎都提倡停止或減少社交運動，但是連假日也窩在家裡，不管是心情上的低落或是身體的健康都是會受影響，為現代旅行者而創的豪華酒店品牌—安納塔拉酒店，找來他們全世界各地的SPA健康專家，一起分享居家的自我護理與保養。
安納塔拉棕櫚迪拜度假村SPA總監Galina Antoniuk．全方位的防禦小秘方
請將此方法融入您的生活之中，讓它成為您生活上的一部份。居家防疫，無法外出工作時，請維持準時起床的良好習慣，並於早晨甦醒時，空腹喝下加入半顆新鮮檸檬的溫水，豐富的維他命C能增強身體的免疫系統，並且多攝取新鮮水果及蔬菜，能有效對抗感冒和流感；睡前的20分鐘進行溫水浴，讓您的身、心、靈皆獲得平靜。
蘇梅島波普特安娜塔拉度假酒店的體健大師Dr.Serge Landrieu．睡眠之美
建議可以利用午餐後到隔天早餐的這段時間，做16~18個小時的間歇性斷食，能讓你更有效率達到深度睡眠與促進康復，但不要超過24小時不吃東西，不要在睡前吃東西，如果過度飢餓可以試著喝一點點的油。早睡為關鍵，午夜前入睡能有助於自體免疫系統的恢復，而為了入睡，也可以在睡前安排例行事項，像是呼吸冥想、練習感恩、禱告或放慢呼吸的練習法；為了確保整夜的入睡品質，可以嘗試於下午5:00-6:00停止飲水，並於睡前時攝取半杯水即可，這樣將降低您夜晚如廁的次數。
卡盧特勒安納塔拉度假酒店 阿育吠陀醫生Dr. Eranga Kaushal ．冥想的力量
冥想有助於平靜心靈，穩定中樞神經，避免血壓改變，並且能改善注意力；建議在居家防疫期間可以進行冥想的練習，從內心傳遞正向能量至身體。有規律地練習冥想會增強意識，讓人獲得啟迪，並以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從原本固化的模式中解放出來。冥想更可以增加大腦前額葉的活躍度，這一腦區負責深思和計劃，可以關閉對壓力的生理反應、有助增強免疫系統。我們推薦普拉納山呼吸冥想，也稱為呼吸控制，一手放在胸膛，一手放在腹部，就在肚臍上方，意識順著呼吸進入鼻孔，或者通過喉嚨往下，持續緩慢且平靜的節奏，可使頭腦自然休息，並釋放身體壓力，得到前所未有的舒壓感。
帕岸島拉沙南達安納塔拉別墅度假酒店體健大師Dr. Gopal Govindasamy Gopal ．自然療育法
自然療育法和瑜珈專家 Dr. Gopal Govindasamy，來自印度，擅長於阿努瓦吠陀、健康、營養和日常生活保健。16 年來,他一直是此領域的專家,他在緩解及改善身體不適方面的技術已榮獲「魔手醫生」的國際美譽。在自我隔離或防疫期間,他建議最佳的保健方法就是擁有健康的飲食、足夠的水份和持續的運動及保持正常的生活。
- 清淡飲食－整天待在屋簷下，活動量較低，所以建議改吃清淡簡單的食物，因為吃蓬鬆的食物會讓消化系統增加負擔，也因此有可能降低您的免疫系統。
- 保持水份充足－每天飲用2-3公升的水份，並攝取溫水為最佳選擇，請避免碳酸飲料或能量飲品。
- 運動－持續保持每日的運動，可嘗試輕運動，45-60分鐘的瑜珈或太極運動是您最佳的選擇。
- 待在家中，最重要的是待在家中，保持身體健康。
圖文來源：安納塔拉及官網。
